自己肯定感の高め方

こんにちは、いい人やめます党のテエラです。

今回は自己肯定感の高め方について書きますね。

私の場合、摂食障害には自己肯定感が深く関わっていて、その問題に向き合うために、今思えばあれがよかったのかな？と思うことのひとつが、この手帳です。

誰かの参考になりますように。

引き寄せの法則との出会い

元々は引き寄せ術なるものに興味を持って、いくつか引き寄せの本を読み、引き寄せ手帳を立ち読みしたり、実際に購入して使ってみたりしてました。

毎日書くことは
・今日のいいこと日記
・今日の感謝日記
・今日の褒め日記
にしました。

いいこと日記

とにかくどんな小さいことでも、今日あった【いいこと】を書きます。
くだらないことでも、自分にとってそれがいいことならOK。
信号が青ばっかりだったとか、雨に降られなかったとか、その程度のことでいいんです。

感謝日記

今日の【ありがとう】を書きます。

何にもない！と思っても、朝起きて飲める水があること、雨が降ってても屋根のある部屋にいられること、毎日あたたかいお風呂に入れること。

普段気にしていないだけで、きっとたくさんありがとうと言えることはあります。

もちろん今日接した人が優しくしてくれたこと、当たり前のように思ってたけど家族が自分にしてくれたこと、意識を向けてみればわりとたくさんあります。

褒め日記

できれば本人に伝えられるといいらしいです。
そして、これは自分のことでもOKです。

朝起きてえらい！仕事行ってえらい！ごはん作ってえらい！なんでもいいです。

むしろ私息しててえらいぐらいの気持ちで書きます。笑

続けたことによってどんな効果がある？

日常生活の中で自然と【いいこと】【感謝】【（自分を）褒める】ということに敏感になれました。

考えとか感情って表裏一体で、マイナスがあれば必ずプラスがあると思います。
だけどネガティブに捕らわれてる時はポジティブになりにくいし、人って嫌な気分の方が印象に残ります。

日常生活の中で【いい気分】の方に意識を絞っていけばいくほど、【悪い気分】は薄くなっていきます。

前までは、あー自分はダメだ、こんなこともできなかった、と思いがちだったけど、
この日記を日課にしてから、褒め日記に書けることはなんだろう？という視点で、自分のいいところを探す時間が増えました。

摂食障害と自己肯定感と手帳の関係